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如何博鱼中国官方网站锻炼身体增强体质

作者:小编 发布时间:2024-05-01 04:35:56 次浏览

 博鱼boyu体育医学上科学运动用四个变量表示,包括频率即1周运动次数,强度即运动强度为多大好,时间即每次运动持续时间,类型即进行何种类型运动,称为FITT原则。对于不同的人,选择的运动不同,1周建议运动3-5次。但特殊情况不同,如糖尿病病人建议每天运动,运动强度根据基础的心肺功能进行评估。若心肺功能正常,通常用170或180减去年龄得到心率数字,以心率为标准即强度。每次运动30-45分钟,强度

  博鱼boyu体育医学上科学运动用四个变量表示,包括频率即1周运动次数,强度即运动强度为多大好,时间即每次运动持续时间,类型即进行何种类型运动,称为FITT原则。对于不同的人,选择的运动不同,1周建议运动3-5次。但特殊情况不同,如糖尿病病人建议每天运动,运动强度根据基础的心肺功能进行评估。若心肺功能正常,通常用170或180减去年龄得到心率数字,以心率为标准即强度。每次运动30-45分钟,强度以有氧运动为主,辅助进行抗阻运动。

  科学、有效、安全的锻炼较为重要,运动对人体是双刃剑,若运动强度过大,会出现器官的继发损伤。部分运动员会出现猝死,多见于长跑运动员。此为心脏导致的过度刺激造成心脏出现损伤,因此运动强度过强不行,运动强度过弱也起不到锻炼效果。需进行评估,不同人的运动耐力、运动强度、运动时间及运动方式不同。

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